Etusivu
AsuminenLait, oikeudet ja yhteiskuntaMaailmalleOpiskeluTyöelämä ja ammatinvalintaRaha ja talousTerveys ja ihmissuhteet
TerveysLiikunta ja ravintoSyömishäiriötPäihteetIhmissuhteetSeksi ja seksuaalisuusEhkäisy, raskaus ja sukupuolitaudit
NuorisotiedotusOsallistu ja vaikutaPulmakulma Blogit
TerveysLiikunta ja ravintoSyömishäiriötPäihteetIhmissuhteetSeksi ja seksuaalisuusEhkäisy, raskaus ja sukupuolitaudit
NuorisotiedotusOsallistu ja vaikutaPulmakulma Blogit
Tietopalvelut
Liikunta ja ravinto
Liikunta ja ravintoLiikunta
Liikunta vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Esimerkiksi reipas kuntoilu edistää sydämen, verenkiertoelimistön, keuhkojen sekä tuki- ja liikuntaelinten toimintakykyä. Henkistä hyvinvointia liikunta lisää auttamalla rentoutumaan ja tuottamalla mielihyvää sekä parantamalla stressinsietokykyä.
Jotta elimistö pysyy kunnossa täytyy liikuntaa harrastaa riittävästi. Yleisiin terveyssuosituksiin kuuluu vähintään puoli tuntia reipasta liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Tärkeää terveydelle on muistaa myös levätä kunnolla ja rentoutua niin fyysisesti kuin henkisestikin.
Liikunta harrastuksena
Oletko kiinnostunut yksilö vai ryhmälajeista? Voitko kuvitella itsesi pururadalle, nauttimaan raittiista ilmasta? Vai oletko mieluummin kaveriporukassa tömisyttämässä tatamia tai vaikkapa juoksemassa maila kädessäsi pallon perässä? Sopivan liikuntalajin löytäminen auttaa kummasti motivoimaan harrastuksen pariin.
Erilaisia liikuntalajeja
Liikunta ja lepo
Aikuisen unentarve on n. 7,5-8 tuntia yössä. Teini-ikäisillä unentarve on yleensä tätä suurempi, noin kymmenen tuntia yötä kohti. Unentarpeeseen vaikuttavat kasvaminen sekä fyysinen ja psyykkinen kuormitus. Lyhytaikaisesti huonosti nukkuminen ei ole vaarallista, univajeen saa helposti täytettyä nukkumalla pidempään mahdollisuuden tullessa. Mitä kauemmin huonounisuus jatkuu, sitä enemmän se aiheuttaa terveydellisiä riskejä. Univajeen on todettu olevan yhteydessä esimerkiksi masennukseen ja korkeaan verensokeriin.
Syö oikein, pysy terveenä
Oikeat ruokailutottumukset ovat avain terveeseen elämään. Liikunnan lisäksi ravinto ja säännölliset ruokailuajat vaikuttavat aineenvaihduntaan. Kannattaa välttää jatkuvaa napostelua. Päivän aikana olisi hyvä syödä useita pieniä terveellisiä aterioita päivässä, kuin muutama iso ateria. Kannattaa muistaa, ettei päivän kokonaiskalorimäärä nouse, vaan se jakaantuu useampaan osaan. Edeltäkäsin voi suunnitella mitä syö ja milloin, näin on helpompaa huolehtia siitä, että todella syö terveellisesti.
Linkkejä
Liikunta- ja ravintolinkkejä
Oheen kerätyistä linkeistä löydät lisää tietoa liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvistä asioista. Jos et löytänyt tältä sivulta tai linkkien kautta etsimääsi tietoa, voit kysyä meiltä suoraan. Kysymyksiä voi lähettää osoitteeseen napa@kokkola.fi tai Pulmakulman kautta.
Liikunta
Ravinto
Päivitetty: Tammikuu 2012
